Таксисты часто работают не только в дневное, но и в ночное время. В тёмное время суток важно быть осторожнее, потому как нередко присутствует усталость и сонливость, а на дороге можно встретить водителей в состоянии опьянения. Ночью хуже видимость, из-за этого тяжелее распознавать дорожные знаки и пешеходов. Чтобы работа в это время была безопасной и комфортной, будет полезно придерживаться определённых рекомендаций.
Содержание
- Так ли вредна ночная работа?
- Что делать в таком случае, если отказаться от ночных смен нельзя?
- Режим сна при ночных сменах
- Как правильно питаться в ночные смены
- Не нужно злоупотреблять кофе и энергетиками
- Если сильно хочется спать, лучше переключить внимание на другие задачи и сделать паузу
- После смены
- Заключение
Так ли вредна ночная работа?
Если таксовать в тёмное время суток, это может приводить к недосыпу, бессонницы и выгоранию. Из-за этого повышается риск ошибок и несчастных случаев, так как снижается бдительность и время реакции. Водители часто становятся невнимательными, у них может снижаться иммунитет, возникать раздражительность и депрессия.
Эти и другие последствия обычно возникают при частой работе в такси в ночную смену. При этом каждый организм индивидуален, поэтому нельзя с уверенностью сказать, как он отреагирует на подобный график.
Что делать в таком случае, если отказаться от ночных смен нельзя?
Для поддержания здоровья и исключения опасных ситуаций нужно разобраться, как работать в такси ночью. Важно уметь восстанавливаться после ночных смен и составлять правильный график, придерживаться определённого образа жизни.
Рекомендации:
- Нельзя чередовать дневные и ночные смены в случайном порядке. Комфортным станет график, когда идёт одна смена ночью, потом отдых и затем 1-2 дневные смены.
- Можно пробовать поворачивать график по часовой стрелке. Допустим, взять смену днём, а следующую – вечером, после чего – ночную. Организм постепенно адаптируется к такому графику.
Стоит ориентироваться на своё самочувствие и корректировать порядок смен. Если здоровье сильно ухудшится, придётся задуматься об отказе от подобной работы.
Режим сна при ночных сменах
Следует контролировать режим сна, так как от него зависит уровень усталости водителя. Нужно находить время для отдыха до начала смены. После работы допускается поспать не более 3-4 часов. При этом отдыхать нужно в затемнённой комнате – этому поспособствуют плотные шторы, жалюзи. Дневной свет может взбодрить, и в итоге не получится уснуть. Некоторым проще не ложиться сразу после работы, а дождаться вечера. Не все могут заснуть дом, особенно, если живут не одни.
Если следующей ночью не нужно выходить работать на такси, нужно позаботиться о качественном 8-ми часовом сне. Важно лечь пораньше и надеть беруши, чтобы шум не помешал. Чтобы быстрее заснуть, можно послушать спокойную музыку или почитать книгу. Важно придерживаться определённого графика даже в выходные дни, чтобы организм подготовился перед ночной сменой.
Как правильно питаться в ночные смены
Иногда у людей, работающих в такси ночью, возникают проблемы с пищеварением. Может тревожить боль в животе, отсутствие дефекации, несварение. Это связано с нарушением режима дня, ведь из-за ночных смен тяжело правильно организовать питание.
Рекомендовано употреблять пищу несколько раз за ночь и небольшими порциями. Выбрать стоит продукты, которые несложно переварить:
- салаты;
- фрукты;
- овощи;
- птицу;
- некоторые виды молочки.
От острого и жирного лучше отказаться, так как после подобной пищи начинает клонить в сон. Сладости тоже не рекомендованы – после них возникает энергетический провал.
При выборе рациона важно ориентироваться на индивидуальные особенности организма, наличие проблем с органами ЖКТ. Например, при гастрите будет показана диета, а люди со здоровым желудком могут позволить себе более разнообразные продукты.
Не нужно злоупотреблять кофе и энергетиками
Кофе и энергетические напитки помогают не заснуть во время ночной смены в такси. При этом важно контролировать их количество, чтобы избежать проблем со здоровьем. Разрешено пить до 3-5 стаканов кофе при отсутствии высокого артериального давления и болезней сердца. Если организм плохо реагирует на этот напиток, лучше уменьшить его количество или полностью отказаться.
Что касается энергетиков, в неделю допускается употреблять до 5 банок по 330 мл. Количество может поменяться, так как определяется особенностями человека и состоянием здоровья. В один день нельзя выпивать несколько банок, желательно ограничиться одной. После энергетика на несколько часов появляется бодрость, но потом состояние может резко ухудшиться. У некоторых возникает тревожность, бессонница и даже потеря сознания, а это особенно опасно за рулём.
Если сильно хочется спать, лучше переключить внимание на другие задачи и сделать паузу
Именно сонливость часто приводит к фатальным ошибкам и авариям, поэтому важно сохранять бодрость. Нельзя злоупотреблять бодрящими напитками, так как можно сильно навредить здоровью. Когда сильно захочется спать, лучше временно не брать заказы и переключить на другие задачи. Можно зайти в магазин, перекусить, сделать зарядку или немного прогуляться на свежем воздухе.
Некоторым помогает немного поспать, выбрав тихое место для парковки. Достаточно 15-30 минут для того, чтобы взбодриться. Главное, при сильной сонливости не продолжать движение и остановить транспортное средство после завершения заказа. Человек может не заметить, как он уснёт, поэтому нельзя рисковать.
После смены
Желательно после работы в такси ночью поспать – до 5 часов. Можно завести будильник или попросить кого-то разбудить. Если поспать дольше, потом будет тяжело вечером уснуть, и график снова собьётся.
После пробуждения стоит выпить кофе и сделать зарядку, можно принять пищу. Полезно прогуляться на свежем воздухе или посвятить время делам, если на них останется время.
Заключение
Организм человека способен ко многому привыкнуть, но всё равно важно о нём заботиться. Тогда человек будет хорошо себя чувствовать и минимизирует последствия ночной работы. Работодатели редко задумаются о здоровье водителей, поэтому человек сам должен составить удобный график.
